Halasana, a postura do arado – Benefícios, dicas e curiosidades

Leitura: 2 min

Hoje falaremos sobre Halasana, a postura do arado. Neste asana, a coluna vertebral é mantida forte e alta em direção ao teto, enquanto as pernas abaixam acima da cabeça para criar uma forma semelhante a um arado.

É interessante pensar que o arado é uma ferramenta que ajuda a amaciar a terra, fazendo com que a luz chegue ao subsolo. Analogamente, Halasana pode nos ajudar a iluminar nossas profundezas.

Em seu livro “Luz sobre o Yoga”, BKS Iyengar explica que é difícil aquietar a mente, mas que certas posturas do Yoga, como Halasana, tornam isso possível. Quando acalmamos nossos pensamentos podemos sentir a luz, a pureza de nosso ser.

Além disso, este asana alonga os ombros, coluna e pernas. Também estimula a glândula tireoide e os órgãos digestivos. Reduz e estresse e fadiga.

A postura do arado, no entanto, é uma inversão forte, que requer estrutura muscular e traz bastante pressão na região cervical e torácica, por isso deve ser praticada sob as orientações de um instrutor qualificado.

Abaixo estão algumas dicas para o alinhamento correto da postura:

Contraindicações e cuidados para Halasana:

  • Evite se houver lesões na cervical;
  • Durante a postura, não gire o pescoço, mantenha-o reto para evitar lesões na cervical;
  • Se tiver pressão alta não controlada, pratique Ardha Halasana (foto abaixo) ao invés de Halasana;
  • Para pessoas com encurtamento na parte posterior da perna: pratique Ardha Halasana ao invés de Halasana;
  • Mulheres grávidas devem evitar esta postura, a não ser que sejam praticantes experientes;
  • Menstruação: Muitas mulheres preferem não praticar inversões estando menstruada porque é uma ação “contra” o fluxo natural de saída.
Ardha Halasana

Dica: Na postura do Arado, recomenda-se o uso de duas mantas dobradas debaixo do pescoço para dar amortecimento à região cervical.

Posturas preparatórias:

  • Setu Bandha Sarvangasana: Para fortalecimento da coluna,  é também uma inversão mais suave.
  • Supta Padangusthasana: ajuda a alongar a parte posterior da perna.
  • Salamba Sarvangasana: é a pose preparatória para Halasana.

Desalinhamentos comuns:

  • Coluna arredondada;
  • Excessivo peso no pescoço;
  • Tensão no rosto e na respiração.

Halasana normalmente é feita ao final da sequencia de Asanas porque ajuda e prepara o corpo para Pranayama. Depois dela é recomendado mover-se para uma postura mais relaxante como Supta Baddha Konasana, Viparita Karani apoiada na parede ou Svanasana.

Por fim, se quiser saber um pouco mais sobre os efeitos das inversões, leia este texto.

Com carinho,

Até a próxima,

Om Joy

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Adriana Mattos

Adriana Mattos

Iniciou seu contato com temas ligados à saúde e espiritualidade em 2015, quando começou a estudar Mindfulness, Budismo e praticar meditação. Desde essa época, vem se dedicando a aprofundar seus conhecimentos em diversos assuntos ligados à saúde, bem-estar, religiões e espiritualidade. Teve fortes imersões e experiências através dos retiros que fez. É Reikiana e instrutora de Yoga (formação pela Byron Yoga Centre) e Meditação. Apaixonada por todo esse universo, tem uma busca sincera pelo autoconhecimento e por ser uma presença cada vez mais benéfica para si e para o entorno.

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