Um pouco sobre a prática de Purvottanasana e seus benéficios

Leitura: 3 min

Hoje falaremos um pouco sobre a prática de Purvottanasana, também conhecida como a postura da prancha invertida.

Seu significado literal é “postura do alongamento intenso para o leste”.

Purva é Leste, Ut é intenso Tan é alongamento e Asana é Postura.

No Yoga a parte frontal do corpo está associada à direção leste, que simboliza novos começos e potenciais. É onde o sol nasce.

Este Asana fortalece os braços, pernas, glúteos e costas.

Também alonga o peito, ombros e a frente dos tornozelos.

As posturas que expõem a região do coração são poderosas porque contrapõem à noção de que esse órgão é frágil.

Purvottanasana expressa coragem e permite que o coração, e os nossos sentimentos se elevem à luz.

Sua prática nos ajuda a entrar em contato e viver nossas emoções plenamente, e a enxergar além dos medos e inseguranças.

Abaixo estão algumas dicas para o alinhamento correto da postura:

Contraindicações e cuidados:

– Contraindicada se houver lesão nos punhos ou ombros.

– Se houver lesão no pescoço: tente manter a cabeça olhando para frente.

– Para dores na lombar: não levante tanto o quadril ou pratique a variação da mesa invertida:

Há também a opção de Purvottanasana usando uma cadeira como prop, menos intensa porque diminui o peso sobre as mãos. Vale a pena experimentar.

Descrevo abaixo algumas posturas complementares à prática de Purvottanasana:

– Gomukhasana: Para alongar região torácica e ombros de forma mais suave.

– Kumbhakasana e Chaturanga Dandasana: Ambas para fortalecer as mãos, os braços e o abdômen.

– Matsyasana e Setu Bandha Sarvangasana: Ambas alongam o peito e ombros, mas são mais suaves.

– Salamba Sirsasana: Fortalece os braços e ombros.

– Paripurna navasana : Fortalece as pernas e abdômen.

Desalinhamentos comuns:

– Não levantar o quadril o suficiente.

– Corpo caído sobre os ombros e peito.

– Pescoço inativo, caído para trás.

Manter o equilíbrio é fundamental no Yoga, então é interessante mencionar que Purvottanasana é uma excelente contra-postura para

Salamba Sarvangasana e para todas as posturas em que a região torácica se curva para frente. Veja as fotos a seguir de alguns exemplos:

É sempre interessante conhecer melhor os Asanas porque isso nos dá mais entendimento e percepções durante a prática.

Por fim, a prática de Purvottanasa é incrivelmente benéfica e esperamos, com este texto, ter motivado você a inclui-la na sua rotina!

Até a próxima,

Com carinho,

Om joy.

6 respostas

  1. Olá, bom dia!
    Bem interessante essa prática. No meu caso de desgaste das cartilagens da lombar, fui orientado a fortalecer essa região com musculação, teria algum impedimento de eu fazer a Purvottanasana?.

    1. Oi André tudo bem? Feliz em saber que você gostou do conteúdo!
      É sempre delicado indicar ou contraindicar posturas de Yoga pela internet, sem ver ou ter conhecimento sólido sobre a lesão.
      Te aconselharia a fazer os exercícios terapêuticos de fortalecimento que te foram indicados, com constância por algumas semanas (pelo menos 1 mês).
      Quando sentir que as dores passaram, ou sentir uma melhora significativa, tente fazer com apoio em uma cadeira (foto no texto), veja como se sente. Se permita experimentar avançar se não houver dor.
      A variação da mesa invertida (que ilustrei com foto) é um bom começo, porque nela você não deve sentir muito a lombar.
      Preste sempre atenção no seu corpo, vá com calma, continue seguindo as recomendações médicas que é possível chegar lá sim :)! Espero que tenha ajudado!
      Desejamos à você excelentes práticas 🙂

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.

Compartilhe:

Compartilhar no facebook
Compartilhar no twitter
Compartilhar no linkedin
Compartilhar no telegram
Compartilhar no email
Compartilhar no pocket
Adriana Mattos

Adriana Mattos

Iniciou seu contato com temas ligados à saúde e espiritualidade em 2015, quando começou a estudar Mindfulness, Budismo e praticar meditação. Desde essa época, vem se dedicando a aprofundar seus conhecimentos em diversos assuntos ligados à saúde, bem-estar, religiões e espiritualidade. Teve fortes imersões e experiências através dos retiros que fez. É Reikiana e instrutora de Yoga (formação pela Byron Yoga Centre) e Meditação. Apaixonada por todo esse universo, tem uma busca sincera pelo autoconhecimento e por ser uma presença cada vez mais benéfica para si e para o entorno.

Cupom de desconto OM JOY!

12%

de desconto

Para usar em nossa loja virtual!

Horas
Minutos
Segundos

Insira Agora seu e-mail e destrave o cupom!

Aqui esta seu cupom!

Copie e cole no carrinho de compras do site

				
					OMBLOG12
				
			

compartilhe

Compartilhar no facebook
Compartilhar no twitter
Compartilhar no linkedin
Compartilhar no whatsapp
Compartilhar no pinterest
Compartilhar no telegram