Hoje falaremos sobre Ardha Chandrasana, a postura da Meia-Lua. Um Asana que desafia e exercita nosso senso de calma, quietude, concentração, abertura e equilíbrio.
Sua prática ajuda a fortalecer o abdômen, tornozelos, pernas, quadril e a coluna. Também alonga a virilha, a parte posterior das pernas, panturrilhas, ombros e peito. Melhora nossa coordenação e equilíbrio. Reduz o estresse, ansiedade.
Dedicação, entrega e riso são aspectos importantes para a execução de Ardha Chandrasana.
Abaixo estão algumas dicas para o alinhamento correto da postura:
Cuidados e Contra indicações:
-Em caso de dor no pescoço: mantenha o olhar fixo para o chão ao invés de girar o pescoço e olhar para cima.
-Para pessoas com lesões na articulação sacro-ilíaca: em caso de dor ou desconforto, substitua Ardha Chandrasana por Trikonasana (Postura do Triângulo) e permita o quadril de cima se inclinar para a frente.
-Lesões nos joelhos: extra atenção e em caso de dor ou desconforto, descontinue a prática e busque orientação profissional.
Adaptações:
Você pode adaptar a postura da Meia Lua de 2 formas: Usando um bloco ou uma cadeira que facilitarão o equilíbrio e o alongamento. Veja as fotos a seguir:
Além disso, se estender o braço para cima for muito desafiador, mantenha a mão de cima na cintura e olhe para baixo ao invés de olhar para cima.
Posturas complementares:
-Tadasana: Nos ajuda a criar senso de estabilidade e alinhamento.
-Trikonasana: É a postura preparatória, parecida em fundamentos.
-Virabhadrasana 1: Desenvolve equilíbrio.
-Upavistha Konasana: Alonga adutores.
-Adho Mukha Svanasana: Alonga a parte posterior das pernas.
Desalinhamentos comuns:
– Quadril e ombro que estão em cima “caindo para frente”, não sustentados.
-Pé suspenso inativo
Por fim, é sempre importante lembrar que a respiração é fundamental. Em cada passo da postura, use a respiração como âncora para manter a calma e o equilíbrio. Procure encontrar estabilidade e presença em cada etapa do Asana antes de mover-se sem atenção.
Pratique sempre sob as instruções de um professor qualificado.
Esperamos que tenha gostado,
Com carinho,
Om Joy
