O Yoga originou-se na Índia e reúne três princípios: o espiritual, o moral e o físico. O sentido espiritual refere-se ao existencialismo, ao autoconhecimento. O princípio moral refere-se a disciplina em relação à prática. O Físico refere-se a autorrealização, flexibilidade e equilíbrio.
Hoje, vou falar sobre o físico e vamos descobrir um pouco mais sobre as posturas, conhecidas como ásanas.
A palavra Yoga vem de “jug” do sânscrito e significa “conectar”, é a união do individual, o “eu” (atman) com o universal (brahman), ou seja, o homem conectado com o todo (universo).
Não se sabe ao certo quando surgiu, mas existem alguns estudos que datam de 2700 a 5.500 anos a.c.
Não é exagero então quando falamos que o Yoga é uma prática milenar.
Inicialmente, a técnica era apenas um processo meditativo, envolvendo o controle da mente, os asanas foram desenvolvidos depois, pelos iogues, que tinham como objetivo, estudar não só o domínio da mente, mas do corpo também.
É importante ressaltar uma curiosidade, os asanas que significam “postura mantida de forma confortável”, não foram criados de um dia para o outro, foram centenas de anos para serem desenvolvidos, através da observação dos animais, na qual muitas destas posturas possuem os seus nomes, como Makarasana – postura do crocodilo e Garudasana – postura da águia.
Garudasana
De acordo com um estudo no campo da antropologia, publicado em 2018, a pesquisadora Bárbara Aquino, conta que em torno do século X, a partir de registros textuais, é que surgem as primeiras descrições elaboradas de ásana, numa teoria chamada hathayoga, diferente da prática contemporânea que conhecemos, este refere-se à prática registrada em manuais da era medieval (p. 31).
Diz a lenda que o Yoga foi criado por Shiva (consciência suprema) e que Parvati (sabedoria e poder criativo supremo) foi sua primeira discipula (esposa de Shiva).
Olha que conexão maravilhosa! Ao praticarmos yoga, estamos nos conectando com toda esta ancestralidade!
As posturas (asanas) possuem diversos benefícios, trabalham o seu emocional, diminuindo ansiedade e ajudando na concentração e físicos, como fortalecer músculos, aliviar dores, etc.
As principais vertentes do Yoga e os asanas
- Hatha yoga tradicional: atenção plena, trabalho do corpo, alinhamento corporal.
- Ashtanga Vinyasa: possui seis séries fixas de asanas, é uma prática intensa, dinâmica e exige mais do aluno.
- Vinyasa Yoga flow: intensa e dinâmica. “Vi” que significa “de forma especial” e “Nyasa” que significa “colocar”. É a união da postura e respiração, a execução dos asanas são mais sincrônicos e fluídos, como uma dança coreografada.
- Iyengar Yoga: criada por B.K.S Iyengar em 1938. São utilizados acessórios como almofadas, blocos, cadeiras, cintos, bolster, kuruntas, etc. em busca da perfeição da postura. Ou seja, os props são um meio para conseguir a postura perfeita. Temos uma seção em nossa loja apenas com itens Iyengar. Clique aqui e confira.
- Sivananda Yoga: criada por Swami Vishnudevananda. Esta técnica foca em 12 posturas básicas, também possui outros quatro princícios (junto com os asanas): respiração adequada (pranayama), relaxamento (Savasana), dieta vegetariana, pensamento positivo e meditação (vedanta e dhyana). Os pranayamas são mais intensos.
- Kriya Yoga: não possui asanas, apenas meditação. O aluno precisa ser iniciado, existe uma cerimônia com frutas, flores e ativação dos chakras..
As posturas mais conhecidas para os 7 chakras
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Árvore (Vrksasana)
Uma das poses mais conhecidas, se você digitar Yoga no google, com certeza você vai encontrar várias fotos deste asana.
- Utilizada para alongar a coluna
- Trabalha com o equilíbrio
- Chakra: raiz ou básico (Muladhara): ancora e acalma a mente
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Postura da Cobra (Bhujangasana)
- Fortalece e flexiona a coluna
- Melhora sistema digestivo, reprodutivo e urinário
- Alivia o estress
- Chakras: vishuddha (laríngeo), Anahata (cardíaco), Manipura (plexo solar), e o Svadhisthana (sexual).
- Evitar: gestantes, recém operados (abdominais), lesões nas costas, dores de cabeça, síndrome do túnel carpal e hérnia.
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Postura do guerreiro II (Virabhadrasana)
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- Alivia dores reumáticas
- Fortalece os músculos do pescoço
- Chakras: ativa o 5º chakra vishuddha (Laríngeo)
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Postura do barco (Navasana)
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- O corpo forma um “V” e o ponto de equilíbrio é nas nádegas.
- Fortalece os músculos do pescoço
- Melhora a digestão
- Baixa o nível de estresse
- Fortalece o abdômen
- Estimula os rins e intestino
- Ajuda a desenvolver a coragem e resistência
- Curiosidade: o barco hindu é que carrega as almas para a nova encarnação (como é retratado em outras literaturas e culturas também)
- Chakras: ativa o chakra Manipura (Plexo Solar)
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Postura Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
- Alivia o estresse
- Alivia os sintomas de menopausa
- Alivia desconforto menstrual
- Ajuda com insônia
- Melhora a digestão
- Energiza
- Chakras: equilibra o Manipura (Plexo Solar)
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Postura de alongamento intenso com os pés afastados (Prasarita Padottanasana)
Fonte: Cecilia Loves Yoga
- Purifica os órgãos sexuais
- Ajuda no aparelho respiratório
- Estimula o sistema nervoso de forma positiva
- Chakra: da coroa (Sahashara)
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Postura de Lótus (Padmasana)
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- Equilibra os pensamentos
- Segundo Iyengar, é uma das posturas mais importantes
- Pureza e desenvolvimento da consciência
- Ajuda a elevar-se à consciência divina
- Chakras: Chakra frontal (Ajna)
Estas são as posições do yoga mais conhecidas (com exceção a Padottanasana) e também de nível de dificuldade fácil (com exceção a Padottanasana).
Hoje você aprendeu um pouco mais sobre a história dos asanas, seu surgimento e o caminho até os dias de hoje como conhecemos, os principais asanas e como cada um ajuda nos 7 chakras e seus benefícios para a saúde.
Qual seu asana favorito? Escreva aqui nos comentários 😉
Namastê! 🙏
