Hoje falaremos sobre Vrksasana, a postura a árvore.
Primeiramente, em sânscrito, Vrksa significa árvore, e Asana, postura.
Este Asana pode parecer simples, mas tem muito a oferecer.
Em Vrksasana cultivamos equilíbrio (físico e mental) da mesma forma que uma árvore se mantém estável e firmemente enraizada em qualquer circunstância.
As árvores vivem aprofundando suas raízes cada vez mais e, simultaneamente, expandem-se, crescem em direção à luz.
Analogamente, Vrksasana nos ajuda a “aterrar”, aprofundar, estabilizar e também a evoluir.
Sua prática melhora nosso foco e concentração, nos sentimos calmos, fortes e então a mente fica menos propensa a divagar – o que é essencial no Yoga.
Nos Sutras do Yoga Patanjali escreveu:
“Yoga é a cessação das flutuações da mente. Então a consciência assume sua verdadeira natureza…”.
As árvores também simbolizam paciência, força, integridade e beleza – qualidades que podemos incorporar ao praticar este Asana.
Além disso, Vrksasana fortalece os músculos das pernas e tornozelos, abre os quadris, alonga os músculos da virilha e a coluna.
Seguem algumas dicas para o alinhamento correta da psotura:
Contraindicações e cuidados:
– Se houver lesões nas articulações sacro ilíacas: pratique a variação com o pé apoiado sobre o tornozelo (descrevo adiante neste texto).
– Em caso de lesões nos joelhos: pratique a variação com o pé apoiado sobre o tornozelo ou evite esta postura.
– Para pressão alta não controlada, não levante os braços acima da cabeça, mantenha as mãos em “Namastê” no centro do coração.
Desalinhamentos comuns:
– Ombros tensos.
– Quadril (do lado da perna estendida) desalinhado para “fora”, devido ao peso do pé apoiado.
– Não neutralização da pélvis, formando uma coluna em lordose.
Importante mencionar que você pode adaptar Vrksasana de duas formas, caso não sinta boa estabilidade no quadril (se ele inclinar para o lado com o peso do pé apoiado):
A primeira é apoiar a sola inteira do pé na panturrilha, da mesma forma que a modelo está fazendo na foto acima.
Na segunda opção (indicada com a seta vermelha), a ponta do pé apoia no chão e o calcanhar apoia no tornozelo da perna estendida.
Descrevo abaixo algumas posturas complementares à prática de Vrksasana:
– Tadasana: É a base para as posturas feitas em pé. Nos dá boa percepção de alinhamento.
– Kumbhakasana: Ajuda a fortalecer pernas e abdômen.
– Vasisthasana: Para fortalecer as pernas e as laterais do tronco.
– Ardha Chandrasana: Ajuda a fortalecer abdutores e quadris, bom exercício para equilíbrio.
– Virabhadrasana 3: Exercita o equilíbrio, fortalece pernas e abdômen. (Veja este artigo)
– Virabhadrasana 2: Para abertura dos quadris e fortalecimento das pernas.
Em conclusão, Vrksasana é uma postura muito interessante, energizante (se feita com correto alinhamento) e que nos possibilita um momento meditativo em pé.
Tente encontrar um equilíbrio entre concentração e suavidade ao praticá-la.
E por fim, busque sempre a orientação de um instrutor qualificado.
Esperamos com este texto ter incentivado você a incluir Vrksasana, a postura da árvore em sua prática!
Com carinho,
Até a próxima,
2 respostas
Adoro as explicação
Ahhh Tathiane! Ficamos muito felizes <3