Um pouco sobre a prática de Utthita Parsvakonasana

Leitura: 2 min

A prática de Utthita Parsvakonasana, a postura da extensão lateral pode te trazer vários benefícios, neste texto dividimos com vocês alguns conhecimentos sobre este Asana. 🙂

Do Sânscrito, “Utthita” significa extensão; “Parsva”, lateral; “Kona”, ângulo e “Asana”, postura.

É uma postura enérgica e bastante desafiadora porque utiliza todos os músculos do corpo, principalmente as pernas e o abdômen.

Desenvolve resistência, estabilidade e concentração, melhora a digestão e alguns dizem também ser rejuvenescedora.

Alonga os quadris, virilha, abdômen, pernas, braços e a região peitoral.

Além disso, Utthita Parsvakonasana estimula os Chakras cardíaco e sacral, o primeiro relacionado ao amor e ao perdão, e o segundo aos nossos prazeres físicos e à criatividade.

Abaixo estão algumas dicas para o correto alinhamento da postura:Asana - Parsvakonasana

Contraindicações e cuidados:

– Se houver alguma lesão ou dor na região da bacia, deixe o quadril virado levemente para baixo ou descontinue a prática.

– Para preservação do joelho que está dobrado, este não deve ultrapassar a linha do calcanhar.

– Se houver desconforto ou dor no pescoço, olhe para baixo.

Contudo, existem variações de Utthita Parsvakonasana para praticantes de diferentes níveis.

Você pode usar um bloco ou uma cadeira para apoiar a mão de baixo a, ou pode apoiar o cotovelo no joelho dobrado.

Os props em muitos casos são excelentes porque possibilitam conforto, anatomia e nos dão espaço. Com eles, gradualmente, e de forma mais segura e suave, aumentamos nosso alongamento e força.

Veja as fotos abaixo:

Descrevo abaixo algumas posturas complementares à prática de Utthita Parsvakonasana:

– Ashwa Sanchalanasana: Ajuda no alongamento da região sacral.

– Trikonasana: Para alongamento lateral do torso efortalecimento do abdômen. (Leia este artigo).

– Virabhadrasana 2: A posição das pernas é a mesma para Utthita Parsvakonasana. Virabhadrasa 2 é uma postura um pouco mais fácil, boa para treinar antes. Ajuda na abertura dos quadris e alongamento das pernas.

– Supta Baddha Konasana: Para alongar os adutores (parte interna da coxa).

Desalinhamentos comuns:

  • Ombro de cima virado (caído) para baixo.
  • Pés fora do alinhamento.
  • Coluna em leve lordose
  • Cair ( jogar todo o peso) para a mão de baixo (cotovelo ou bloco).

Dito tudo isso, esperamos ter incentivado você a experimentar ou aprofundar ainda mais sua relação com Utthita Parsvakonasana.

Com carinho,

Om Joy

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Adriana Mattos

Adriana Mattos

Iniciou seu contato com temas ligados à saúde e espiritualidade em 2015, quando começou a estudar Mindfulness, Budismo e praticar meditação. Desde essa época, vem se dedicando a aprofundar seus conhecimentos em diversos assuntos ligados à saúde, bem-estar, religiões e espiritualidade. Teve fortes imersões e experiências através dos retiros que fez. É Reikiana e instrutora de Yoga (formação pela Byron Yoga Centre) e Meditação. Apaixonada por todo esse universo, tem uma busca sincera pelo autoconhecimento e por ser uma presença cada vez mais benéfica para si e para o entorno.

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