A prática de Utthita Parsvakonasana, a postura da extensão lateral pode te trazer vários benefícios, neste texto dividimos com vocês alguns conhecimentos sobre este Asana. 🙂
Do Sânscrito, “Utthita” significa extensão; “Parsva”, lateral; “Kona”, ângulo e “Asana”, postura.
É uma postura enérgica e bastante desafiadora porque utiliza todos os músculos do corpo, principalmente as pernas e o abdômen.
Desenvolve resistência, estabilidade e concentração, melhora a digestão e alguns dizem também ser rejuvenescedora.
Alonga os quadris, virilha, abdômen, pernas, braços e a região peitoral.
Além disso, Utthita Parsvakonasana estimula os Chakras cardíaco e sacral, o primeiro relacionado ao amor e ao perdão, e o segundo aos nossos prazeres físicos e à criatividade.
Abaixo estão algumas dicas para o correto alinhamento da postura:
Contraindicações e cuidados:
– Se houver alguma lesão ou dor na região da bacia, deixe o quadril virado levemente para baixo ou descontinue a prática.
– Para preservação do joelho que está dobrado, este não deve ultrapassar a linha do calcanhar.
– Se houver desconforto ou dor no pescoço, olhe para baixo.
Contudo, existem variações de Utthita Parsvakonasana para praticantes de diferentes níveis.
Você pode usar um bloco ou uma cadeira para apoiar a mão de baixo a, ou pode apoiar o cotovelo no joelho dobrado.
Os props em muitos casos são excelentes porque possibilitam conforto, anatomia e nos dão espaço. Com eles, gradualmente, e de forma mais segura e suave, aumentamos nosso alongamento e força.
Veja as fotos abaixo:
Descrevo abaixo algumas posturas complementares à prática de Utthita Parsvakonasana:
– Ashwa Sanchalanasana: Ajuda no alongamento da região sacral.
– Trikonasana: Para alongamento lateral do torso efortalecimento do abdômen. (Leia este artigo).
– Virabhadrasana 2: A posição das pernas é a mesma para Utthita Parsvakonasana. Virabhadrasa 2 é uma postura um pouco mais fácil, boa para treinar antes. Ajuda na abertura dos quadris e alongamento das pernas.
– Supta Baddha Konasana: Para alongar os adutores (parte interna da coxa).
Desalinhamentos comuns:
- Ombro de cima virado (caído) para baixo.
- Pés fora do alinhamento.
- Coluna em leve lordose
- Cair ( jogar todo o peso) para a mão de baixo (cotovelo ou bloco).
Dito tudo isso, esperamos ter incentivado você a experimentar ou aprofundar ainda mais sua relação com Utthita Parsvakonasana.
Com carinho,
