Quem ainda não pratica Yoga, sabe que de alguma forma faz bem, que pode ajudar a lidar com o estresse cotidiano, melhorar condições de saúde e ensinar muitas coisas novas sobre o corpo e a mente. Seria bom começar a praticar Yoga, mas…
Parece complexo, sentimos preguiça, medo de sermos “ruins” no início, nos sentimos intimidados de ir à uma aula, arranjamos desculpas…É assim mesmo, começar é sempre desafiador.
O que posso dizer é que vale a pena. Porque o Yoga é um caminho de aprendizagem sem fim, que nos traz várias ferramentas para viver melhor.
Yoga significa União. Na prática, trabalhamos a união entre a mente, o corpo e a respiração. Com essas três ferramentas podemos aliviar as tensões do dia-a-dia, compreender melhor o “diálogo” entre a mente e o corpo e nos conhecer melhor.
É uma prática ampla e bastante abrangente, onde desenvolvemos foco, atenção, intenção, auto percepção, aceitação, flexibilidade, gentileza, empatia, força, relaxamento. Tudo isso vai sendo explicado aos poucos, ao longo das aulas. O Yoga traz muitas mudanças benéficas para nossa vida e com este texto queremos te incentivar a experimentar!
Então vamos por partes:
Principais tipos de Yoga
Hatha
Hatha é um estilo clássico e bastante antigo. Pode ser bacana para quem está começando porque acontece em um ritmo mais calmo e apresenta posturas mais acessíveis. As posturas são mantidas por mais tempo (10 segundos aproximadamente), e os movimentos são graciosos, conscientes, equilibrados e precisos.
Iyengar
O estilo Iyengar foi desenvolvido pelo famoso mestre B.K.S.Iyengar (1918-2014). Esta prática tem foco na precisão e sutilezas dos alinhamentos.
As posturas são feitas em sequências específicas visando uma progressão segura e estruturada, e também são mantidas por mais tempo, possibilitando que o praticante encontre estabilidade para intensificar e se aprofundar na postura.
São usados diversos props (kurunta, cadeiras, bolsters, mantas, blocos e faixas) para auxiliar na melhor acomodação do corpo e permitir um bom alinhamento a qualquer tipo físico.
Ashtanga
Ashtanga é um estilo mais vigoroso, dinâmico e fisicamente desafiador. As posturas seguem uma sequência fixa. Existem 6 séries consecutivas e, conforme o praticante se torna mais experiente, avança para a série seguinte.
Há dois tipos de aulas de Ashtanga: As que acontecem em um tempo guiado pelo professor, que é mais dinâmico, e o estilo Mysore no qual os alunos incialmente aprendem e decoram a série, e a partir daí movem-se em seu próprio ritmo.
Vinyasa
Vinyasa é um estilo diversificado. Tende a ser similar a Ashtanga , ou seja, ativo e mais dinâmico, no entanto, não segue ordens específicas para as posturas. As aulas são sempre diferentes em termos de sequenciamento e temas.
O Yoga Restaurativo acontece num ritmo super calmo. O objetivo não é a flexibilidade ou o uso de força, mas sim encontrar profunda acomodação, conforto e relaxamento nas posturas, com a ajuda e o suporte dos props. Em outras palavras, o objetivo da aula é aprender a relaxar o corpo-mente. O tempo é maior em cada postura, variando entre 3 e 5 minutos e a aula é feita majoritariamente no chão.
Kundalini
Em Kundalini Yoga os movimentos se repetem, são sincronizados com diferentes tipos de respiração e acompanhados de músicas devocionais e mantras. As posturas não são muito similares às que vemos nos estilos mencionados acima.
O objetivo de uma prática de Kundalini é despertar o fluxo de energia através dos chakras, que são os centros energéticos do corpo para que haja o despertar espiritual. Em outras palavras, o objetivo é a expansão de consciência.
Ao começar a praticar Yoga, tenha em mente que..
O Yoga é para todos
Você não precisa estar em forma para começar. Não importa qual a sua idade ou condição física, o legal do Yoga é que é uma prática segura, com pouquíssimo impacto e adaptável a todos os corpos. A evolução virá com a prática, de forma orgânica. Não tenha pressa, ela não te ajudará a evoluir, a constância é que irá.
Seja gentil
Possivelmente você já tenha ouvido que o Yoga vai além das posturas. Pois sim, segundo os textos clássicos, o caminho do Yoga é composto por 8 “pilares”, sendo somente 1 deles as posturas. Existem os princípios éticos que são um outro pilar, e um dos princípios éticos é o da não violência (ou gentileza).
Gentileza com nosso corpo e mente e gentileza com o mundo externo. Ou seja, é legal você saber que o objetivo não é realizar as posturas com “maestria”, nem encostar as mãos nos dedos dos pés. Mas sim praticar de forma segura, observando e respeitando os limites do seu corpo e principalmente, evitando lesões.
Além disso, procure prestar atenção ao seu diálogo interno: você está se criticando durante as aulas? Se comparando com os demais? Busque olhar para pensamentos indesejados com compreensão, acolhimento e curiosidade – Por que estou pensando assim? Qual a origem disso? Será que esse pensamento me ajuda?
A prática é sua
Caso você esteja com alguma lesão; se sentido perdido durante a aula; cansado; ou muito desconfortável em alguma postura, saiba que você sempre pode descansar na Postura da Criança (também conhecida como Balasana – foto mais adiante) ou em qualquer outra postura que seja boa para o seu corpo.
Não se sinta obrigado nem pressionado a seguir o ritmo da aula o tempo todo.
Lembre-se: A prática é para que você e o seu corpo se sintam bem. Você não deve sentir dor em momento algum.
Pode ser legal ao final da aula esclarecer suas dúvidas com o professor, pedir dicas ou sugestões para o que te desafia. Se há uma dor persistente no seu corpo, vale a pena ter um diagnóstico médico para compreender quais posturas evitar ou como modificá-las.
Use props
Os acessórios, ou “props” são super aliados para praticarmos com segurança e mais conforto. Eles nos ajudam a melhorar o alinhamento das posturas de forma progressiva, e é com a prática que você vai perceber de que forma eles se mostram necessários.
Não há vergonha nenhuma em usá-los, aliás, é mais uma forma de respeitarmos e sermos gentis com nossos corpos.
Veja um exemplo abaixo:
Respire
A respiração é a chave do Yoga. Através da atenção à respiração, saímos do foco mental e nos conectamos com o corpo. A respiração nos traz para o momento presente e acalma.
Dizemos que no Yoga os movimentos devem ser guiados pela respiração, e não pela mente. É importante que você sempre mantenha a respiração em fluxo. Se perceber a respiração ofegante ou ansiosa, é hora de dar um passo para trás.
Posturas básicas que você verá em quase todas as aulas:
SUKHASANA -A POSTURA PARA MEDITAR
ADHO MUKHA SVANASANA – O FAMOSO CACHORRO OLHANDO PARA BAIXO
BALASANA – A POSTURA DA CRIANÇA
SAVASANA – A POSTURA DO FINAL DA PRÁTICA
Veja também
Outro ponto de partida legal é aprender a clássica sequencia da Saudação ao Sol (você já deve ter ouvido falar nela), se trata de uma sequencia de posturas bem completa em termos de movimentação, alongamentos e uso de força no corpo. Veja aqui.
Por fim, vale a pena mencionar que a Om Joy recentemente lançou uma plataforma de aulas online, com vários estilos de prática, níveis, duração e professores diferentes. É uma opção bem democrática e acessível ( tem inclusive vários conteúdos gratuítos). Veja aqui.
E então?
Vamos praticar?
Com carinho,
Om Joy
