É certo que a meditação nos ajuda a viver melhor. No entanto, para obtermos, verdadeiramente, os benefícios da prática, é essencial encontrarmos uma posição confortável e que permita uma boa postura -indolor- para o corpo.
Somente assim a mente consegue relaxar e se concentrar no processo de meditação. Caso contrário, ela fica tensa, inquieta, dispersa, e não somos capazes de permanecer sentados por muito tempo.
Princípios básicos
A postura de meditação deve ser mantida de forma firme e suave ao mesmo tempo. Em outras palavras, não devemos estar super tensos e nem inertes ou inativos.
Devemos nos manter imóveis, nos movendo o mínimo possível.
A coluna fica ereta e alongada e o queixo paralelo ao chão – isso facilita a respiração profunda.
Independente da postura que adotamos, sentamos sempre apoiados sobre os ísquios, que são ossinhos que sentimos quando sentamos, abaixo dos glúteos.
Ombros devem estar relaxados, o peito aberto e toda a musculatura da face, suave e distensionada.
As mãos apoiam nas coxas ou joelhos.
Lembrando: Devemos estar confortáveis e não devemos sentir dor!
Bem, dito isso, vamos às opções de posição que temos:
Sukhasana (em português, Postura Fácil)
Em Sukhasana os joelhos devem estar na linha ou acima da linha dos quadris. Para isso, geralmente sentamos sobre um bloco, um zafu (almofada para meditação) ou algumas mantas de Yoga dobradas. Dessa forma, criamos mais espaço para o quadril e as pernas se acomodarem.
Veja abaixo algumas imagens ilustrativas de como estes acessórios ajudam a melhorar a postura.
Em sukhasana pode ser interessante usar um zabuton ou uma manta em baixo do zafu (ou do bloco). Isso traz mais conforto para as articulações, que ficam apoiadas em algo macio ao invés de ficarem apoiadas no chão duro:
Meditação na cadeira
Meditar em uma cadeira é a opção recomendada, principalmente, para quem tem lesões nos joelhos.
Aqui, as pernas devem estar dobradas em 90 graus e os pés, inteiramente apoiados sobre o chão.
Nos sentamos da metade da cadeira para frente, para evitar que a coluna apoie no encosto e fique inativa.
Meditação deitada
Idealmente meditamos sentados, no entanto, podemos sim meditar deitados. A questão aqui é que a mente tende a querer apenas relaxar e descansar, e perdemos a atenção e a presença correta para a prática.
Em outras palavras, podemos simplesmente acabar substituindo a meditação por um descanso, sem perceber.
Se você tiver alguma lesão grave na bacia, costas ou nervo ciático, possivelmente esta seja a melhor alternativa para você.
A dica aqui, para proteger os joelhos e a lombar, é usar um bolster (ou uma manta dobrada) sob os joelhos:
Por fim
Vale mencionar que não importa em qual postura você medita, o importante é meditar e respeitar os limites do seu corpo. Afinal, é mais importante que você colha os benefícios da prática do que pareça bonito meditando.
Teste, sinta, converse com pessoas que possam te auxiliar.
No começo, ficar sentado por muito tempo pode sim ser um pouco desconfortável. Por isso, comece com tempos mais curtos e vá aumentando progressivamente, conforme seu corpo e sua mente se acostumarem à prática.
Neste outro artigo damos dicas para quem está começando a meditar ;).
Boas meditações!
