Saudação ao Sol – Conheça e entenda qual o significado da prática

Se você já pratica Yoga, muito provavelmente esteja familiarizado com a famosa Saudação ao Sol (Surya Namaskar). Se você está começando, é um excelente ponto de partida!

Mas porque a Saudação ao Sol é tão famosa? Qual o significado desta ação?

Do sânscrito, “Surya” significa “Sol” e “Namaskar” significa “curvar-se”.

Na tradição védica (e em muitas culturas ancestrais ao redor do mundo) o Sol era visto como uma entidade, uma expressão divina.

Rituais eram feitos para honrá-lo, agradecê-lo por fornecer energia, luz, saúde, alimento e toda dinâmica da vida na terra.

A Saudação ao Sol no Yoga é uma prática muito antiga e que provavelmente foi se modificando ao longo dos anos até chegar as versões que conhecemos hoje.

Além do simbolismo de reconhecimento e agradecimento ao sol, Surya Namaskar é uma sequência que nos faz sentir nossa luz, nosso sol interno.

Ao fazer a Saudação ao Sol movimentamos, alongamos e energizamos todo o corpo e trabalhamos principalmente o Chakra Plexo Solar, que representa nosso fogo interno, nossa ação, presença e personalidade.

Surya Namaskar é uma sequência bem equilibrada e completa, que se praticada com frequência, tem o poder de derrubar hábitos insalubres e melhorar nossa vitalidade e energia.

Descreverei neste texto a variação de Surya Namaskar A que aprendi – detalhando os benefícios, possíveis adaptações e contraindicações para cada postura.

Técnica

1. Comece de pé em Tadasana, então…

2. Inspire para Urdhva Hastasana

• Levante os braços, palmas das mãos juntas, alongue a coluna
• Olhe para os polegares
  

3. Exale dobre o corpo para a frente em Uttanasana

• Descanse as mãos no chão, com as pontas dos dedos em linha com os dedos dos pés.
• Relaxe a cabeça e o pescoço.
  

4. Inspire para Ardha Uttanasana

• Alongue a coluna para frente (mantendo as pontas dos dedos no chão) e olhe para frente.
  

5. Exale para Kumbhakasana e Chaturanga Dandasana

• Dê um passo largo para trás em Kumbhakasana e na sequencia faça a transição para Chaturanga Dandasana.
  

6. Inspire para Urdhva Mukha Svanasana

• Role sobre os dedos dos pés para frente, apoiando a parte superior dos pés no chão em Urdva Mukha Svanasana (cachorro olhando para cima).

7. Exale para Adho Mukha Svanasana

• Role para trás sobre os dedos dos pés, levando os quadris em direção ao teto em Adho Mukha Svanasana.
• Coloque as mãos na largura dos ombros com os dedos espalhados uniformemente. Os pés ficam na largura do quadril.
• Relaxe a cabeça e o pescoço.
• Mantenha essa posição por cinco a oito respirações.
  

8. Inspire: De Adho Mukha Svanasana…

• Dê um passo largo à frente, levando os pés entre as mãos até Ardha Uttanasana.
  

9. Exale para Uttanasana.

10. Inspire para Urdha Hastasana


11. Expire para Tadasana.

Atenção: O fluxo da respiração é extremamente importante durante todo o processo. Se não conseguir fazer as respirações conforme a indicação das instruções, faça no seu ritmo. O importante é manter a respiração fluindo constante e naturalmente.

Benefícios de cada postura

Tadasana – Postura da montanha

Dica:

• Mantenha os pés bem apoiados e corpo todo ativo, mas não tenso. Olhe para um ponto fixo à frente.

Benefícios:

• Ajuda na percepção corporal;
• Postura boa para aterrar e energizar.

Contraindicações e cuidados:

• A pressão pode baixar se a postura for mantida por muito tempo;
• Para gestantes: Separe os pés na largura dos quadris ou mais.

Urdhva Hastasana – Postura das mãos para cima

Dica:

• Se quiser (e se não houver dor na região lombar), você pode intensificar a postura, projetando a pélvis para frente e fazendo uma leve flexão para traz, como mostra a segunda imagem.

Benefícios:

• Alonga a barriga – podendo auxiliar na digestão;
• Ajuda a melhorar a postura corporal;
• Postura calmante;
• Estimula a circulação sanguínea do corpo;
• Expande a capacidade respiratória.

Contraindicações e cuidados:

• Evite ou não olhe para cima, se houver lesão nos ombros ou pescoço.

Uttanasana – Postura do alongamento intenso

Dicas:

• Se sentir alguma tensão na parte inferior das costas, ou na parte posterior da perna, dobre os joelhos, aproximando o torso das coxas (como mostra a imagem acima);
• Leve os isquiotibiais para o teto.

Benefícios:

• Alonga a parte posterior das pernas e a coluna inteira;
• Ajuda a prevenir dores ciáticas;
• Estimula a circulação sanguínea.

Contraindicações e cuidados:

• Para lesões de disco – Dobre os joelhos ou faça Ardha Uttanasana com as mãos apoiadas sobre blocos;
• Pessoas com pressão alta não tratada devem evitar esta postura e fazer Ardha Uttanasana;
• Gestantes: Possivelmente seja melhora praticar com as mãos apoiadas sobre uma cadeira.

Ardha Uttanasana – Postura da meia curva para frente

Dica:

• Se não tiver alongamento suficiente na parte posterior da perna, dobre os joelhos ou blocos como mostra a segunda foto.

Benefícios:

• Melhora a postura;
• Alonga toda parte posterior da perna;
• Estimula os órgãos abdominais, auxiliando na digestão.

Contraindicações e cuidados:

• Para dores lombares: Evite se sentir qualquer desconforto.

Kumbhakasana (Postura da prancha alta) e Chaturanga Dandasana (Postura do suporte de quatro membros)

Dica:

• Se ainda não tiver força suficiente nos braços, apoie os joelhos para descer o corpo – mantenha os cotovelos juntos ao corpo.

Benefícios:

• Fortalece todo o corpo, especialmente o abdômen e braços;
• Melhora a disposição;
• Melhora a postura e evita dores na coluna.

Contraindicações e cuidados:

• Evite se houver lesões nos ombros, mãos ou punhos;
• Gestantes;
• Pessoas com lesões na região lombar devem fazer com cuidado a descida, apoiando os joelhos no chão.

Urdhva Mukha Svanasana – Postura do cachorro olhando para cima

Dica:

Se a postura do cachorro olhando para cima for muito intensa para você, faça a variação com Bhujangasana como mostra a foto acima.

Benefícios:

• Fortalece a coluna, braços e pulsos;
• Alonga o tórax e pulmões, ombros e abdômen;
• Estimula os órgãos abdominais e o coração;
• Terapêutica para asma;

Contraindicações e cuidados:

• Contraindicada para lesões nas mãos ou punhos (faça Bhujangasana ao invés);
• Para dores nas costas: Evite; ou afaste os pés na largura dos quadris; ou faça Bhujangasana.
• Mulheres grávidas não devem praticar esta postura.

Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro olhando para baixo

Dica:

• Se houver muita tensão na parte de trás das pernas: Dobre levemente os joelhos como mostra a foto acima.

Benefícios:

• Alonga parte posterior das pernas;
• Fortalece braços e ombros;
• Melhora a digestão;
• Melhora a circulação;
• Alonga a coluna e distensiona o pescoço;
• Melhora a disposição.

Contraindicações e cuidados:

• Evite se houver lesões nas mãos ou punhos;
• Para lesões nos ombros: Pratique em uma cadeira.
• Mulheres grávidas: Pratique na cadeira.

Por fim…

Surya Namaskar é uma prática excelente para desbloquear nosso ser de forma integral e melhorar o funcionamento de todo o organismo e dos órgãos. E quanto mais você pratica, mais sente os benefícios.

Pratique sempre seguindo o seu ritmo, a sua respiração, descanse em Balasana sempre que sentir necessidade!

Com carinho,

Om Joy