Estamos passando por um momento delicado, e com isso, eu passei a ver as coisas de uma outra perspectiva.
Não sabemos como será o dia de amanhã com tantas incertezas e, por isso, acabei observando que estou vivenciando o dia a dia com mais presença, estando mais no momento presente.
Hoje eu vim falar de algo bem importante que elucida o que estou vivenciando, o MINDFULNESS.
Você já ouviu falar?
O que é?
Mindfulness ou atenção plena é a habilidade de prestar atenção em qualquer ação e situação. É o envolvimento com o aqui e agora.
A ideia do mindfulness é manter o foco no momento presente e é cientificamente comprovado.
Essa prática existe há milhares de anos e não se sabe ao certo qual sua origem, porém, é mais sabido afirmar que o mindfulness surgiu com o budismo, nas práticas meditativas.
Atualmente, em uma visão não religiosa e mais psicológica, atribuímos sua origem ao médico americano Jon Kabat-Zinn.
O que acontece quando mantenho o foco?
Quando você está focado, sua concentração aumenta e estimula energia, trazendo bem estar, isso, porque ao trabalhar corpo e mente, possibilitamos uma interação harmoniosa entre ambos. Com isso, as emoções ficam equilibradas.
Sabe aqueles diálogos internos? Eles diminuem e com isso a sua produtividade será maior, deixando fluir a energia.
Um artigo intitulado “O Mindfulness e seus benefícios nas atividades de trabalho e no ambiente organizacional”, publicado pelas Psicólogas Patrícia Markus e Carolina Lisboa, relata alguns benefícios e a importância desta prática. Dentre estes benefícios, estão:
- Abertura para as novidades
- Habilidade de comparar
- Ver as coisas sob óticas diferentes
- Processar informações de forma mais flexível, de mente aberta
- Facilidade para distinguir, no momento de definir a natureza do problema
- Relacionado à vitalidade
- Satisfação com a vida
- Qualidade de relacionamento interpessoal
- Redução de depressão, ansiedade e stress
- Ver os eventos mais objetivamente e com menos paixão (regulação dos pensamentos)
- Melhora a flexibilidade cognitiva
O artigo foca no âmbito profissional, relacionando o mindfulness com a produtividade, as autoras relatam que a vida no trabalho é uma experiência emocional e regularizar o emocional é uma tarefa difícil, já que o emocional interfere no aprendizado.
As autoras também relatam que o mindfulness aumenta a satisfação com o trabalho, ajuda a prevenir síndrome de Burnout e reduz a exaustão emocional.
A ideia é criar consciência, das sensações e sentimentos, é sair do estado em que há falta de consciência. Por isso ela se aplica em todas as áreas da sua vida, não apenas no trabalho.
Por exemplo, repare em como o seu corpo reage quando você está ansioso, sentindo ciúmes, raiva, etc. Você sente calor, como fica sua respiração?
Eliminando distrações
No começo, pode parecer um pouco ruim, pois o cérebro está sempre buscando conforto e prazer, ou seja, quanto mais decisões conscientes você tomar, mais energia você vai gastar e isso gera desconforto para o cérebro.
O mindfulness vai te possibilitar perceber que está no modo “piloto automático”, e tentar sair desta posição.
Quanto mais você cria consciência, mais você vai percebendo o que atrapalha a sua concentração.
A respiração também está interligada ao mindfulness (e meditação), ajudando em momentos de ansiedade, perda de foco, stress e te traz para o momento presente.
Uma pesquisa de Harvard mostrou que a nossa mente viaja cerca de 47% do tempo, isso significa que estamos perdendo quase metade do nosso tempo, que não estamos aqui.
O mindfulness nos ajuda a estar aqui quando estamos aqui!
Mindfulness e meditação
Mindfulness é utilizado na meditação, você vai sentar em uma determinada posição e se concentrar na sua respiração inicialmente, porém, existem outras maneiras de praticar mindfulness, que é no dia a dia, observando e estando presente nas atividades que estiver realizando, desde um trabalho mais complexo até atividades rotineiras mais simples, como escovar os dentes, prestar atenção no almoço, jantar, café, estar presente em uma conversa, etc.
Outros benefícios
- O Mindfulness ajuda no tratamento de dores crônicas,
- Tratamento para a insônia,
- Prevenção de doenças cardíacas,
- Ajuda no autoconhecimento (entrar em contato consigo mesmo),
- Ajuda na autoaceitação,
- Autoestima,
- Relaxamento do corpo e da mente
- Vivência plena,
Neurociência e Mindfulness
Um estudo publicado por Norman Farb, da Universidade de Toronto, de 2007, fala que as pessoas interagem com o mundo de duas maneiras, a primeira é chamada de “rede padrão”, que consiste no cérebro se tornar ativo quando não acontece nada de interessante no ambiente externo, então ele volta a sua atenção para si mesmo. As áreas que se ativam no cérebro são o córtex pré-frontal, mesma região da memória. É uma rede envolvida nos planejamentos e devaneios.
Por exemplo, se você está almoçando sem grandes novidades, ao invés de se atentar a esta experiência, você vai pensar na roupa no varal, o que vai fazer no final de semana, etc.
A outra maneira de vivenciar uma experiência é através do “circuito da experiência direta”. Isso significa que várias regiões do seu cérebro se tornam mais ativas. O córtex cingulado é ativado fazendo com que você processe as informações em tempo real. Com isso, sua atenção está no almoço delicioso.
Ou seja, o mindfulness te ajuda a ficar consciente em processos inconscientes.
Como praticar mindfulness?
- Pratique a gratidão ao final do dia e de manhã ao acordar
- Contemple suas refeições
- Medite sobre suas emoções. Permita-se senti-las
- Tente eliminar suas distrações. Faça uma lista
- Tire alguns minutos do seu dia para meditar
- Procure estar mais perto da natureza
- Coma sempre coisas saudáveis
Viu como o mindfulness pode ser benéfico para todas as áreas da sua vida?
Você já pratica?
Deixe aqui nos comentários suas experiências!
Até a próxima!
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