Yoga na Menopausa: Como Aliviar Ondas de Calor e Ansiedade Naturalmente
A menopausa é um período de muitas transformações no corpo e na mente da mulher. Mudanças hormonais, ondas de calor repentinas, alterações de humor e ansiedade são apenas alguns dos sintomas mais comuns. Mas, apesar de ser um processo natural, isso não significa que a gente precisa passar por ele com sofrimento. Felizmente, existem formas naturais e eficazes de cuidar de si mesma nesse momento. E uma delas é a prática de Yoga na menopausa.
Neste artigo, quero compartilhar com você como o Yoga pode ser um grande aliado para atravessar essa fase com mais leveza. Tudo isso de forma autêutica, simples e, principalmente, sem precisar recorrer a soluções artificiais.
Por que o Yoga ajuda tanto na menopausa?
Talvez você esteja se perguntando: “Mas o que o Yoga tem a ver com hormônios e calor excessivo?” A resposta é: muito mais do que parece.
O Yoga atua diretamente sobre o sistema nervoso parassimpático, que é o responsável por nos tirar do estado de alerta constante e nos levar a um lugar de calma, descanso e recuperação. Isso, por si só, já ajuda a equilibrar a resposta do corpo a estímulos externos, o que é essencial para quem está passando por tantas mudanças internas.
Além disso, algumas posturas e técnicas de respiração ajudam a:
- Diminuir a temperatura corporal;
- Reduzir a ansiedade e os batimentos acelerados;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Regular o humor e a irritabilidade;
- Promover um sentimento de aceitação e bem-estar.
Quais são os sintomas que o Yoga pode aliviar?
A prática de Yoga na menopausa não é apenas uma atividade física, mas um caminho para cuidar de várias questões ao mesmo tempo.
Veja alguns dos sintomas mais comuns que o Yoga pode ajudar a aliviar:
- Ondas de calor e suores noturnos;
- Ansiedade e sensação de inquietude;
- Insônia e dificuldade para relaxar antes de dormir;
- Irritabilidade e alterações de humor;
- Tensão muscular, principalmente no pescoço e ombros;
- Fadiga crônica e falta de energia;
- Sensibilidade emocional.
O mais bonito é que você não precisa praticar por horas. Com 15 a 30 minutos por dia, é possível perceber mudanças reais na sua energia e disposição.
Posturas que ajudam a aliviar ondas de calor
Uma das queixas mais frequentes de quem passa pela menopausa são as ondas de calor. Elas vêm de repente, deixam o rosto vermelho, o corpo suando e o desconforto é imenso. A boa notícia é que alguns ásanas (posturas) têm efeito refrescante e calmante.
Algumas opções que funcionam:
- Supta Baddha Konasana: deitada, com as solas dos pés unidas e os joelhos abertos. Use almofadas para apoio.
- Viparita Karani (Pernas na parede): ajuda a equilibrar a pressão, acalma e refresca.
- Setu Bandhasana (Ponte com apoio): com um bloco ou almofada sob o quadril. Estabiliza o sistema nervoso. Se quiser descobrir os detalhes dessa postura, acesse esse nosso artigo aqui.
Combine essas posturas com uma respiração lenta e consciente. Feche os olhos, respire profundamente e permita-se relaxar de verdade.
Técnicas de respiração que acalmam a mente e o corpo
Respirar profundamente pode parecer simples demais, mas é uma das ferramentas mais poderosas do Yoga. Durante a menopausa, o sistema nervoso fica mais reativo. Isso significa que você pode sentir ansiedade, palpitações e irritação com mais facilidade.
Tente essas técnicas:
- Chandra Bhedana (respiração pela narina esquerda): sentada confortavelmente, tampe a narina direita e respire apenas pela esquerda. Isso ativa o lado lunar, que é mais calmo e refrescante.
- Nadi Shodhana (respiração alternada): equilibra os hemisférios cerebrais e acalma profundamente.
- Respiração diafragmática lenta: deitada ou sentada, coloque uma mão no abdômen e outra no peito. Tente expandir mais a barriga ao inspirar.
Repita por alguns minutos, especialmente antes de dormir ou quando sentir que está vindo uma crise de calor ou ansiedade.
Dicas práticas para criar uma rotina de Yoga na menopausa
Talvez você nunca tenha praticado Yoga antes. Talvez já tenha tentado e desistido. Tudo bem. Mas saiba que o mais importante é entender que essa prática é sobre você se escutar. E não sobre executar posturas perfeitas.
Para começar de forma gentil:
- Crie um cantinho tranquilo e acolhedor na sua casa;
- Use tapetes, mantas, blocos ou almofadas que deixem você mais confortável;
- Comece com 10 minutos por dia e aumente conforme sentir necessidade;
- Evite práticas muito aquecedoras ou desafiadoras em dias de calor ou agitação emocional;
- Prefira aulas restaurativas, Yin Yoga ou Yoga Nidra.
Benefícios a longo prazo da prática regular
Muita gente só busca soluções rápidas para os sintomas da menopausa. Mas o Yoga na menopausa é uma construção. Sendo assim, quanto mais frequente e constante for sua prática, mais benefícios acumulados você terá.
Benefícios percebidos por praticantes regulares:
- Redução da frequência das ondas de calor;
- Diminuição significativa dos níveis de ansiedade;
- Melhora da autoestima e do contato com o corpo;
- Aumento da flexibilidade e da disposição;
- Sono mais profundo e reparador.
E, talvez o mais importante: uma sensação de reconexão consigo mesma, de acolhimento e escuta, que muitas vezes se perde no meio de tantas cobranças externas.
Conclusão: um momento de acolhimento, não de pressa
A menopausa é, sim, um encerramento de ciclo. Mas também pode ser um renascimento. Uma oportunidade de olhar para dentro com mais carinho e menos culpa. E nesse caminho, o Yoga na menopausa surge como uma ferramenta poderosa de autocuidado, reconexão e acolhimento.
Por fim, permita-se experimentar. Nem que seja uma postura, uma respiração, um momento de pausa. Porque você merece atravessar essa fase com menos calor, menos ansiedade e mais leveza.
0 Comentários