Você já ouviu falar em Bandhas? Este termo vem do sânscrito e significa “travar’’, “fechar” ou “fixar, e é uma técnica do yoga que ajuda a direcionar energia em determinados pontos do corpo.
Mas como assim?
Eles são contrações que funcionam como canalizadores do fluxo de energia, estas contrações do corpo podem ser nas glândulas, órgãos, nervos e plexos. Eles vão te ajudar a ter mais segurança quando você for realizar algumas posturas.
Quando falo de direcionar o fluxo de energia, significa que os Bandhas vão evitar a dispersão destas energias, por isso elas vão ser canalizadas. É muto utilizado no Hatha-yoga, que é uma vertente do yoga.
Existem 4 Bandhas e eles são:
- Jalandhara – contração da garganta;
- Uddiyana – contração do abdômen;
- Mula – contração do assoalho pélvico
- Jihva – contração da língua.
Vamos ver mais detalhadamente a baixo, como cada um funciona:
- Jalandhara: esta prática consiste em prender a rede energética na garganta e redireciona o fluxo de energia vital para o canal central chamado sushumna nadi. Jalan do sânscrito significa “rede” e dhara também do sânscrito significa “fluído”. Alguns professores indicam que esta prática não deve ser feita por quem tem problemas cardíacos e pressão alta, porém, algumas pesquisas apontam que o efeito é o oposto, em que a pressão sanguínea é reduzida. O conselho é perguntar ao seu médico e ao seu professor de yoga.
- Uddiyana: é a contração ou sucção abdominal e significa “fecho do fluxo ascendente” e vai direcionar o fluxo energético para cima. A contração é feita na região do umbigo principalmente.
- Mula: esse nome significa “fecho da raiz” na qual você vai contrair o assoalho pélvico. Você deve contrair a musculatura do ânus, da uretra e dos esfíncteres (é um músculo que controla a abertura e o fechamento de um determinado orifício).
- Jihva: é a contração da língua contra o palato mole na parte de trás do céu da boca. Acredita-se que esta prática impede que a energia descendente do soma chakra saia pelo lalana chakra e seja consumida pelo fogo gástrico no manipura chakra. Lalana é um Chakra menor e é composto por doze pétalas vermelhas de lótus, que funciona como um reservatório desse néctar, produzindo indiretamente a ativação das glândulas pineal e pituitária, as quais são responsáveis pela produção do néctar que aumenta a longevidade e o rejuvenescimento.
Os Bandhas têm dois objetivos, um físico e um energético:
Físico: na dimensão física, a finalidade é manter o corpo aquecido e evitar lesões.
Energético: na dimensão energética, é usado para evitar a dispersão da energia vital, conduzindo estas energias para os locais destinados e também com o propósito de abrir Sushumna Nadi.
Sushumna é o canal central de prana e está ligado a coluna vertebral e passa por dentro dela, é uma grande rede de energia que “abastece” o copo com energia vital, a prana. E os Chakras atuam como canais que regulam a distribuição do prana.
Algumas dicas para executar os Bandhas:
- É recomendado que o praticante esteja em jejum.
- Os pulmões devem estar e permanecer vazios (sem ar), durante todo o exercício, para permitir que o diafragma se eleve.
- A cintura abdominal deve estar descontraída e passiva; a única vez que os músculos abdominais se contraem, e juntamente com os músculos intercostais, é na fase em que expiramos para deitar todo o ar fora.
- Faça uma falsa e propositada inspiração torácica (sem ar), é aí que o diafragma será conduzido a uma posição mais elevada, na execução da sucção abdominal e Uddiyana Bandha.
Quando pensamos em Yoga, achamos que consiste apenas em asanas e pranayamas, não é mesmo, porém, os Bandhas são muito importantes para a execução das posturas e respirações, é um conjunto.
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Até a próxima!
