5 Dicas para ajudar quem está começando a Meditar

Começar a meditar pode apresentar alguma dificuldade.

Você pode não saber muito bem se está fazendo certo, sentir ansiedade, se dispersar constantemente ou encontrar sensações e pensamentos difíceis durante a prática. Normal! Pensando nisso, descrevemos abaixo 5 dicas para ajudar quem está começando.

1. Encontre a melhor postura para você

Encontrar e estar em uma postura confortável é primordial e essencial para meditar, pois só assim permitiremos que a mente se acalme.

A meditação é um processo para encontrar conforto – tanto físico quanto emocional e mental. Para isso, você pode se sentar em um Zafu (almofada tradicional para meditar), em um bloquinho, numa cadeira reta ou em um banquinho próprio para meditação.

Experimente as diferentes possibilidades e escolha a que for mais cômoda para você, porque se meditação for dolorosa, existem boas chances de você desistir da prática.

2. Silenciar a mente não é algo que vai acontecer

Silenciar a mente pode acontecer para yogues ou praticantes extremamente experientes, mas não é o objetivo e não é o que acontece para a maioria das pessoas, mesmo as que meditam há anos.

Na prática, o que acontece é que ao nos sentarmos confortavelmente e levarmos a atenção para nossa respiração e para o nosso corpo, permitimos que a mente esteja focada no momento presente e se acalme – longe das ruminações sobre o passado ou das ansiedades sobre o futuro.

Saiba que haverão pensamentos e distrações e, quando eles vierem, gentilmente, apenas volte a atenção para a respiração, volte para a prática.

3. Simplifique

Durante a meditação, tente não se questionar ou racionalizar tanto se você está fazendo certo ou errado. A meditação é mais fácil de se fazer do que de se explicar. É um simples momento de pausa para respirarmos de forma consciente, sentirmos nosso corpo e sermos gentis com nós mesmos.

Mantenha postura, presença e uma atenção suave na respiração.

4. Encontre o ponto de equilíbrio

Gosto muito de uma metáfora que ouvi em uma aula e que permanece comigo até hoje: Praticar meditação é como segurar um balde mole cheio de água: Se você apertar ou tencionar demais, a água transborda e se você soltar demais, o balde cai.

Ou seja, o objetivo não é estar hiper concentrado, mas também não queremos estar ali sem propósito, sem atenção.

Confie em você, lembre-se de que não existe meditação certa ou errada, boa ou ruim, e que só o fato de você se sentar e praticar já é maravilhoso.

5. A Meditação é um espaço seu e só seu – Se permita sentir!

Permissão e gentileza são essenciais à prática de meditação!

É extremamente importante dizer isso porque podemos ter a tendência de rejeitar pensamentos involuntários ou sentimentos negativos, e nos criticarmos por isso. Lembre-se que a sua meditação é o seu espaço de bem-estar, de acolhimento e de cura. É o seu momento de autoconhecimento e de permissão para acolher todas as sensações.

Se tais pensamentos ou sentimentos estiverem presentes, não os rejeite, não se critique – seja gentil com você, olhe para eles com carinho e acolhimento, então, volte a atenção para a respiração e deixe-os ir. Esteja com você em sua totalidade, sem rejeitar nenhuma parte sua.

Volte para a calma da respiração, volte para o corpo, volte para a prática.

Começar a meditar te trará múltiplos benefícios e esperamos, com este texto, ter ajudado você nessa caminhada. Neste outro artigo falamos sobre os diferentes tipos de meditação.

Boas práticas!

Começar a meditar.