O texto de hoje é sobre Malasana, popularmente conhecida como a postura de cócoras.
Sua tradução do Sânscrito para o Português é Postura da Guirlanda.
Esta é uma postura instintiva e muito natural para crianças e pessoas que trabalham em zonas rurais -onde não há excessivo uso de mesas e cadeiras no cotidiano. Entretanto, muitos adultos perdem a prática e a abertura do quadril necessária para realizá-la.
Aqui estão alguns dos seus benefícios:
- Melhora a digestão;
- Ajuda a combater a constipação;
- Postura feita próxima ao chão que nos ajuda a “aterrar”, trazendo calma e estabilidade;
- Melhora a circulação sanguínea na região pélvica;
- Abertura e fortalecimento dos quadris (região onde “guardamos” as emoções, ajudando, portanto, a liberá-las);
- Melhora a mobilidade dos tornozelos.
Abaixo estão algumas dicas para execução de Malasana:
Contraindicações:
Não indicada se houver lesões ou dores nos joelhos ou tornozelos.
Dicas:
- Evite “cair” sentado, de forma inativa: Use a força das pernas e glúteos para dar sustentação à postura, mantendo-a ativa.
- Se não conseguir apoiar inteiramente as solas dos pés no chão, ou se não conseguir erguer a coluna: Você pode sentar sobre um bloco (tanto na altura mais baixa quanto na média), conforme ilustra a foto abaixo:
Descrevo abaixo algumas posturas para auxiliar a prática de Malasana:
- Baddha Konasana e Uppavistha Konasana: Alongam a virílha;
- Kumbhakasana: Fortalece as pernas e abdômen;
- Paripuna Navasana: Fortalece abdômen e pernas;
- Eka Pada Rajakapotasana e Gomukhasana: Ajudam na abertura dos quadris.
Desalinhamentos comuns:
- Calcanhares levantados;
- Costas curvadas para frente (peito fechado).
Considerações finais:
No Yoga é sempre importante realizar as posturas sem pressa, respirando e percebendo nossos limites.
Os benefícios da prática serão sentidos somente se houver conforto durante a execução dos Asanas.
Neste outro texto, falamos sobre a importância da consciência corporal no Yoga.
Ao nos aprimorarmos em Malasana, temos em “mãos” uma ferramenta poderosa para nos ajudar com o alívio da prisão de ventre, liberação de emoções e questões ligadas ao primeiro chakra, ou seja, nosso senso de estabilidade, segurança, conexão com a terra e pertencimento ao “todo”.
Busque sempre a orientação de um profissional qualificado.
Com carinho,
Até a próxima,
Om Joy
