Parivrtta Trikonasana, em português, é a postura do Triângulo em Rotação.
Do Sânscrito, Parivrtta significa revolvido (ou em rotação); Tri significa três; Kon, ângulo e Asana, postura.
Apesar de se parecer em forma à Trikonasana (a postura do Triângulo), Parivrtta Trikonasana é na prática, um asana muito mais desafiador pois exige bastante alongamento e mobilidade nas pernas e na coluna.
Praticar e realizar diversos exercícios, de forma progressiva e constante é necessário se quisermos chegar ao conforto e prazer desta postura (veremos como mais adiante). São esforços que valem a pena, pois os benefícios de Parivrtta Trikonasana são muitos:
- Melhora a saúde da coluna vertebral e a amplitude nos movimentos de todo o corpo;
- Estimula os órgãos digestivos;
- Melhora o fluxo de energia do corpo e em consequência o nosso humor e disposição;
- Fortalece e alonga as pernas;
- Desenvolve equilíbrio;
- Alonga a coluna;
- Abre o peito e facilita a respiração;
- Alivia tensões nas costas.
Abaixo algumas dicas de alinhamento para a postura:
Contraindicações:
- Pessoas com lesões mais graves na parte inferior das costas.
- Pessoas com lesões na cervical devem evitar olhar para cima – olhe para frente ou para o chão.
Para evoluir de forma progressiva
Use um bloco ou uma cadeira se ainda não houver mobilidade e alongamento suficiente nas pernas e tronco:
ALONGAMENTOS QUE TE AJUDARÃO
Pernas
É legal alongar toda extensão posterior e as laterais das pernas. Alongue desta forma como mostra a imagem abaixo e, em seguida, mantendo o corpo e os quadris no lugar, leve a perna para o lado direito e depois para o esquerdo (sentindo alongar os abdutores e os adutores). Fique em cada um dos lados por 5 respirações profundas. Encontre um limite de alongamento gostoso (não muito tenso) para o corpo.
Estes movimentos dinâmicos de um lado para o outro também ajudarão a alongar os abdutores:
Alongue as panturrilhas:
Tronco
Posturas de torção mais suaves serão ótimas. Nesta postura deitada, busque respirar e sentir o corpo relaxar (soltar) bastante:
Nesta versão de torção sentada, busque respirar profundamente, permitindo a coluna gentilmente torcer com a inalação e alongar com a exalação:
Nesta outra postura, busque manter os quadris retos, sem incliná-los para as laterais. Respire profundamente e sinta o alongamento da região torácica:
MOBILIDADE
Costas e peito
Para a coluna, faça algumas sequencias de Gato-camelo (Bidalasana – imagens abaixo). Em seguida, volte para a posição de 4 apoios (mãos e joelhos apoiados com as costas retas) e, mantendo os quadris e pernas onde estão, leve o braço direito esticado para o teto, mantendo-o em linha com os ombros. O pescoço e o olhar acompanham o movimento do braço (olhando para a mão que sobe).
Seguindo o ritmo da respiração, volte o braço e apoie novamente a mão no chão (pescoço e olhar acompanham sempre o movimento do braço). Repita o procedimento do lado esquerdo e faça mais algumas rodadas, seguindo o ritmo da respiração. Este movimento te ajudará com a mobilidade do tronco superior.
Quadris e região sacral
Comece na postura indicada na imagem abaixo (Supta Baddha Konasana) e então, seguindo o ritmo da respiração natural e, mantendo a sola dos pés unidas, leve o joelho esquerdo para encontrar o direito. Lentamente leve o joelho esquerdo de volta para a esquerda e agora leve o joelho direito para encontrar o esquerdo. Repita algumas vezes, indo de um lado para o outro e mantendo o corpo bem relaxado.
Por fim
Com a prática você certamente vai perceber quais as partes do seu corpo pedem soltura, alongamento ou, mobilidade. É somente através da prática constante que escutamos o corpo com mais presença e precisão. E é através da nossa respiração, consciência e intenção que conseguimos encontrar o movimento que nos é benéfico.
Estes foram só alguns exemplos de exercícios que podem te ajudar a chegar lá, existem muitos outros que você, aos poucos, certamente vai descobrir.
O mais importante é que a prática seja guiada no ritmo do corpo (da respiração) e não da mente ansiosa. No caminho para Parivrtta Trikonasana busque sempre encontrar um limite agradável entre tensão e conforto.
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Esperamos que tenha gostado.
Com carinho,
