“A mente é o rei dos sentidos, a respiração é o rei da mente” – B.K.S. Iyengar
Inicialmente, o ato de respirar parece simples, já que fazemos isso naturalmente, porém, é um processo que envolve algumas etapas. É através da respiração que o nosso corpo absorve oxigênio e é através do oxigênio que produzimos energia e eliminamos gás carbônico. O sistema respiratório, além de outras coisas, auxilia no controle do Ph do sangue e calor do organismo.
Não prestamos atenção a este processo, mantendo-o como uma função automática, porém, quando damos devida atenção, através de várias técnicas, descobrimos vários benefícios que podem nos trazer mais qualidade de vida.
Estas técnicas são chamadas de pranayama.
Os pranayamas possuem três propósitos dentro do yoga:
- Levar oxigênio para o sangue,
- Controlar energia vital (prana),
- Dominar e equilibrar a mente e com isso as emoções.
Alguns benefícios ao tornar a respiração consciente
- Trazer para o aqui e agora,
- Não ficar divagando em pensamentos, principalmente durante atividades importantes,
- Ser levado para o momento presente
- Acalmar pensamentos acelerados e desordenados.
- Harmonizar,
- Foco,
- Concentração
Jaqueline, 28, relata como foi introduzir a prática de respiração consciente no seu dia a dia:
“Não só durante a prática do yoga que eu fui tendo mais consciência, mas a prática da respiração me trouxe consciência em diversos momentos, no dia a dia por exemplo, que me ajuda a ter presença e mais foco nas coisas que eu vou fazer. Eu tive durante muito tempo crises de ansiedade e prestar atenção a respiração, fez com que eu diminuísse isso, que está totalmente ligado a questão da presença. Consequentemente, hoje eu não tenho mais estas crises de ansiedade”.
A ansiedade e depressão diminuem nosso Prana, por consequência de nossos pensamentos negativos, podendo gerar várias doenças. Ao praticarmos os pranayamas, estamos limpando nosso corpo de todas estas toxinas energéticas.
Você pode praticar os pranayamas (respiração) sem asana (posições), até mesmo deitado, antes de dormir.
Os exercícios mais conhecidos
Nadi é uma palavra que vêm do sânscrito que significa “canal” ou “fluxo” e shodhana, que significa “purificação”. Esta prática consiste na respiração nasal alternada.
Este exercício purifica e limpa os canais sutis da mente e do corpo.
Fonte: https://www.artofliving.org/br-pt/yoga/yoga-e-respiracao/tecnica-de-respiracao-das-narinas-alternadas-nadi-shodhan-pranayama
Bhramari
Esta palavra deriva da abelha rainha negra indiana chamada Bhramari, e tem como principal foco, acalmar instantaneamente a mente num momento de raiva.
Fonte: https://www.artofliving.org/br-pt/yoga/yoga-e-respiracao/pranayama-bhramari-respiracao-da-abelha
Bhastrika
É um exercício de respiração tradicional no yoga, conhecido como “respiração de fole”, ajuda a aumentar o Prana, utilizado para energizar o corpo.
Fonte: https://blog.spartancast.com.br/bhastrika-pranayama-exercicio-respiratorio-para-perder-peso/
Ujjay
Utilizada principalmente na execução dos asanas, para manter boa a frequência cardíaca e a concentração. Esta prática também é conhecida como “respiração do som do mar”, ajuda a aquecer o corpo e entrar num momento de introspecção.
Fonte: https://101yogasan.com/tag/benefits-of-ujjayi-pranayama
Passo a passo respiração vitoriosa
Você pode fazer antes de dormir, se estiver com pensamentos agitados.
- Sinta-se confortável, se estiver sentado, sente-se onde sua coluna possa estar ereta
- Feche os olhos
- Sinta sua respiração, apenas observe
- Respire através das narinas e não pela boca
- Preste atenção em como o ar entra e sai
- Você vai continuar respirando pelo nariz, mas vai trazer para a glote. Você deve trazer o ar pra trás da garganta na inalação e pra trás da garganta na exalação.
- O som é parecido com o som do mar
- Tente fazer 5 respirações completas.
Deixe aqui nos comentários suas experiências. =)
Namastê!
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